体質改善に効果抜群!

ボクササイズってどうやる?自宅でできるやり方と3つの効果

2018/12/07
 

 

 

 

 

こんばんは!まみです。

 

今日は、ボクササイズについてお話しようかなって思います。

ボクササイズって、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズなんです。

 

ボクシングってとっても激しい格闘技ですよね。

スピード感もあって、俊敏な動きも絶えずあるし・・・

それこそ、本格的に取り組むと、ものすごーくダイエット出来そうなんだけど、私は、血とか見ちゃうと気絶せしそうになるのでボクシングジムに通ってのエクササイズは無理なんです。

 

ボクササイズは、血を流すどころか殴り合ったりはしませんので、ご安心を。

ボクシングの動きを取り入れて、誰でも簡単にエクササイズが出来るようにアレンジされています。

 

ボクシングの動作を取り入れ、俊敏な動きのパターンをいくつか組み合わせて、作られているので、まるでボクシングのトレーニングをしている感じになります。

 

私と旦那ちゃんのように激しい系が好きなら超おススメです。

激しい運動が苦手でも、その内慣れてくるので、やってみようかなって思っているのならぜひ!

 

週に2、3回やってたら、2か月もすれば体力がついてきたことに気が付けますよ!

階段上っても息が切れなかったりとか!

 

ボクササイズとは

 

ボクシングの動きを取り入れたエクササイズです。

ジャブ、ストレート、フック、アッパーの基本のパンチと、キックの動きを使って、音楽に合わせて、楽しく動きます。

インストラクターさんによっても違うかもしれませんが、腿上げがあったりするので、運動強度は高いです。

 

それでもって、強度に不足を感じるときは自分の体調や体力に合わせて、自分で調節することは可能なので。

私や旦那ちゃんは、とても激しいの大好きなので、大きく動いたりして、自分で強度上げちゃいます。

人が多いときは、あんまり大きく動けないですけどね。

 

ボクササイズのやり方

 

基本のパンチについて、説明しますね。

右バージョンしか画像を用意していませんが、左バージョンは左右逆で同じようにやってみてください。

 

右ストレート

 

ストレートって一番やりやすいかなって思います。

右脚を前に左足は後ろにして、前後に軽くすり足(かるく飛ぶくらいかな)で動かせる足幅をとり、目線に合わせていたつま先を両足とも、やや内側へ向けてみてください。

体の重心が前に行くときには右脚のつま先へ、後ろに行くときには左足のつま先へ乗れるように内側に向けてみてください。

そして、前後に動くときは必ず、かかとを少し持ち上げ、つま先で地面をたたくつもりで動いてみてください。

 

で、パンチするときに、右脚をまず前に出し、つま先に重心を移動させてから右手のストレートパンチをしてみてください。

このことを意識するだけでも、パンチに勢いが付きますね。

 

あとは、目の前に今日あった忘れてしまいたいことを思い浮かべて・・・殴っちゃいましょう・・・思いの程をすべて・・

パンチ!、驚くことに、めちゃめちゃ力強くパンチできちゃいますね。

 

私は、ストレートが一番やりやすいかな。

手を曲げるよりも、そのまま真っすぐ前に出す方が簡単だからかな?

あと、何だろう一番スッキリする!

 

右フック

 

フックの場合は、フックを打つ腕を必ず地面と水平にして打ち込むようにしてみてくださいね!

余談ですが、戦う相手をフックで狙うとき、腰の辺りから顔の辺りをめがけて斜めに打ち込むのと、水平に打ち込むのとは大違いです。

目標の的に向かって拳を水平に打ち込む気持ちでパンチしてみてくださいね。スッキリ度も変わるかも!

 

大事なのは、必ず腰からです!ねじってからフックを打ち込むのが大切です。脇腹のお肉のためにも、ぜひ!

 

 

 

 

 

腕だけの力と腹筋プラス腕の力は違いますよね!ということは、お腹周りには凄く効いてるってことかな!

あと打ち込み方は、的にヒットするように自分の目の前で腕を止める感じ。そしてら何度でも打ち込めるじゃないですかフック。

お腹のためにも止めてみてね、目の前で!そして、ねじってお腹を、知らない間にスリムになるかもです。

 

そんなこと言ってる私は、その止める感じか難しい苦手だ~、と~ってもやりにくいんだけど・・・、なぜかって?

フックって、一番体をねじるので、めちゃめちゃ横腹に効いてるから、いいんじゃないフックの動作!

 

右アッパー

 

アッパーの場合のフックと違って、相手の顎あたりを下から狙うように打ち込むんだけど。

拳と腕と体で相手の体全体を持ち上げ投げ飛ばす感じかな。拳で・・・。

と言っても、やっぱり腰の辺りの動きが先発なんです、腹筋プラス腕かな。パンチの威力を出し切るには?

そんなアッパーですが、ボクササイズの場合は、お腹周りの贅肉ちゃんに消えてもらうためだけどね!

 

私は、アッパーが一番苦手です。どうしても、腕を下から突き上げるようにするのが難しい。

ストレートのように腕を伸ばさないので、途中で止める感じが、よくつかめない? 相手がいないからかな?

 

応用

 

基本のパンチをマスターしたら、順番を変えてみる等、変化をつけて、楽しくエクササイズ!

 

少し順番を変えるだけでも、筋肉の使い方が変わったりしますし、なにより、マンネリ化が防げますので、楽しく続けられますよ!

 

スタジオプログラムに出ていると、インストラクターさんが、動きの順番だとか、新しい動きを取り入れてくれたりとか、毎回少しずつ違ったりするので、今日はどんな動きがあるかなぁと、楽しみだったりします!

 

そうそう、私も旦那ちゃんも、ボクササイズ、めっちゃ楽しみにしていて、週一回出ています。

でも、たまに出られない時があるんですよね。

 

2、3週間出れなくて、ボクササイズに出ると、ちょっと筋肉痛になります。

他のプログラムとかにも出ているので、基本的には筋肉痛にならないんですけど、ボクササイズはちょっとお休みすると、筋肉痛になるんです。

ひねったりする動きがあるので、他のプログラムとは違う筋肉が使われているんでしょうね。

筋肉痛になると、効いた!気がするので、なんか嬉しいのはわたしだけ?

 

あっでもひどい筋肉痛にはなりたくないですってわがまま?

 

ボクササイズの3つの効果

 

私が感じた、ボクササイズの効果は主に3つ。

もっと他にもあるんですけどね。

 

  • 二の腕が引き締まる
  • お尻や太ももが引き締まる
  • ストレス発散

 

二の腕が引き締まる

 

ボクシングの基本のパンチ(ジャブ、ストレート、フック、アッパー)を中心に動くので、二の腕が引き締まります。

ただ腕を出すだけでは効果がないのですが、力強く素早くを心がけると、二の腕が引き締まってきますよ。

 

ただ動くだけでも楽しく汗をかいて終われるのですが、周りを見渡すとそういう人も多いのですが、もったいないなぁと思います。

せっかくなので、力強くパンチして二の腕を引き締めちゃいましょう。

 

お尻や太ももが引き締まる

 

パンチが中心のボクササイズですが、キックも取り入れているので、お尻や太ももが引き締まります。

プログラムも終盤になってきたところで、腿上げがあるのですが、かなりきついですね。

 

ここで手を抜くことも可能ですが、(体調の悪いときは手を抜いてくださいね)せっかくなので、腿を高く上げて、強度を上げちゃいましょう。

 

私と旦那ちゃんは誰よりも腿を高く上げて強度を上げようってしちゃいます。

 

ストレス発散

 

運動ってなんでもそうだと思いますが、ストレス発散になりますよね。

特にボクササイズってパンチの動作があるので、その日にあった嫌なことを思いっきりパンチ!

で、スッキリ忘れちゃいましょう。

 

まとめ

 

ボクササイズって、動き自体は難しくないので、自宅でも簡単にできるかなって思います。

ただ、最初は頑張ろうって意気込んでいても、続けるのが難しかったりするんですよね。

 

スポーツジムだと、目の前でインストラクターさんがやってくれるから、動きも分かりやすいし、あっという間に時間も過ぎて楽しくて、長く続けられるかなって思います。

 

少しだけスポーツジムに通って、動きを覚えて、それから自宅でってのもいいかもしれませんね。

 

いつも同じ運動ではなく、私と旦那ちゃんのように、他の運動も取り入れると、楽しさも倍増、いつの間にか健康になっていますよ!

 

 

 

 

 

 

 

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