体質改善に効果抜群!

コアボードのダイエットに最適な使い方と効果!

2018/09/02
 

 

 

 

 

こんばんは!まみです。

 

コアボードって激しい系大好きな私と旦那ちゃんにとっては、スタジオプログラムの中でも、大好きなプログラムの1つです。

 

不安定な台を使うことで、平面だけの運動よりも、強度が上がるんです。

グラグラ揺れる台(揺れ幅の調節は可能です。)を使うことでバランス感覚も養われます。立っているだけでもバランス感覚が必要なのに、バランスを取りながら、猛ダッシュ、ボクシング等の動作を不安定な台の上で行ったりするんです。

ひねったりする動きもあるので、しっかり動くことで、お腹周りも引き締まりますね。

楽しく運動して終わり。でももちろんOKですが、せっかくなら効果の高い動きで、効率的に引き締めたいですよね。

 

インストラクターさんにダイエットに最適な動きを聞いてみたので、ご紹介しますね。

 

コアボードの使い方

 

コアボードって、見た目は単なる踏み台にしか見えないんですが、バランス感覚が必要なエクササイズになるんです。

 

コアボード自体は、12~13kgぐらいの重さなので床の上に置けば、コアボード本体がそうそう動いたりはしません。そのコアボードの上部は、なんと上下左右にグラグラ揺れる台(揺らすことができる台)なのです!

 

コアボードは立っているだけでも結構、お腹を引き締めれるかもしれません!

必ず使用するときは、両腕を真直ぐ広げて360度回転して、何かにぶつからない場所で使うようにしてみてくださいね。怪我のないように!

 

バランスが必要なコアボードなのですが、まずは真直ぐ立つコツをつかんでみてください。必ず、どちらかに傾かないように左右のバランスを均等にしてみてください。

 

慣れてきたらコアボードの上で、ボクシングの動作である、ジョブ、ストレート、フック、アッパーなどのオヘソ周りや腕を動かすことをしてみてください。さて、どうなるでしょう?何も動かない時よりもバランス感覚が変わります!

 

また、ボードの上で、ボードから落ちないように片足ずつ浮かせ猛ダッシュをしたり、バスケットボールを足のばねを使ってシュートする動きをしてみたら、どうなるでしょう!コアボードを使ったら結構な運動量になるんです!

 

 

揺れ幅を調節しよう

 

振れ幅が調節できるので、良く揺れる設定にすることで運動強度が上がります。

上がるんだけど、立っているだけでも、バランスとるのが大変なので、バランスが取れるようになるまでは、あまり揺れない設定にしておく方がいいかなって思います。

 

滑って転んだりってこともありますし・・・

 

グラグラ揺れる台

 

上下左右に揺れるので、本当にバランスとるのが難しくって、立っているだけでもバランス感覚が必要です。

直ぐに慣れるとは思いますが・・・

 

足の置き方

 

足が端に行き過ぎると、滑りやすく、落っこちそうになるので、台から足がはみ出ないように置いてくださいね。

 

肉離れ等のけが防止のため、脂肪燃焼効果を高めるためにも、本格的に運動をする前に、ストレッチは十分行ってくださいね!

 

おススメの動き

 

インストラクターさんに、ダイエットに最適な動きを3つ教えてもらいました。

 

腿上げ

 

①右足をボードの左側にのせて、右足に重心を置く感じで

 

 

 

 

 

②左足をなるべく高い位置まで上げます。

(結構きついんですけどね。コレ意識してすると、めっちゃ強度上がります。)

③上げた左足を、床の上におろしたら、少し腰を落とし左足に重心をかけます。

 

反対側の足も、左右逆で同じようにやってみてくださいね。

 

猛ダッシュ

 

この動きは、ボードの上でバランスを取れるようになってからじゃないと、難しいかなって思いますが、落っこちないようにチャレンジ!

 

①まずは、両足を開いてボードの上に立ちます。

②そのまま、重心を少し落とします。

③左右の足に重心を替えながら、徐々にスピードアップ!

 

グラグラ揺れる台の上での全力疾走!結構ハードですよ。

激しい系大好きな私と旦那ちゃんは、めっちゃ喜んでやってます。

 

ボクシング

 

揺れる台の上で、ボクシング!

この動きも、ボードの上でバランスを取れるようになってからじゃないと難しいですね。

 

①まずは、両足を開いてボードの上に立ちます。

②そのまま、重心を少し落とし、お腹をねじる感じで。

③上腕と前腕を90度の角度を意識して、横からパンチ!

 

足元が揺れるので、パンチしたらバランス崩しそうになるんですよね。

お腹をねじる感じで動くので、しっかり動くとお腹が引き締まりますよ!

 

他のパンチも取り入れてみたら、もっとカロリーが消費されますね。

 

コアボードの効果

 

コアボードって、ウォーキングやジョギングよりも、消費カロリーは高いので、ダイエット効果が高いですね。

コアボードの効果は主に3つ。

  • 基礎代謝の向上
  • 下半身が引き締まる
  • バランス感覚の向上

 

基礎代謝の向上

 

運動強度が高いので、続けているうちに、基礎代謝が向上します。

基礎代謝を向上させるには、有酸素運動と無酸素運動のどちらかだけじゃなくて、どちらも必要なんです。

 

コアボードって有酸素運動だけでなく、筋トレの要素も含んでいるので(特に猛ダッシュ)、基礎代謝を向上させる要素がバッチリ!

 

効果的に基礎代謝を向上させて、痩せやすい体を手に入れましょう!

 

下半身が引き締まる

 

台を昇り降りするだけでも、平面での運動よりも、足腰が鍛えられますね。

特に足を上げたり、下半身を中心とした動きが多いので、しっかり腿を上げて動くことで、下半身が引き締まってきます。

 

足を上げるときは、しっかり高く上げることを意識するだけで、ただなんとなく動くよりも、効果が変わってくるので、せっかくならしっかり動きましょう。

 

時々、スタジオでも、もったいない動き方してるなぁって思う人がいたりします。楽しく動いて終わり。でももちろんOK。

 

でも、せっかくなら効果のある動き方をして、気持ちよく汗をかきたい派なので、私も旦那ちゃんも・・・

 

バランス感覚の向上

 

バランス感覚は何度もやっていると、向上しますね。

 

立っているだけでも、バランスとるのが難しいのに、その上にのったりするので、嫌でもバランス感覚は向上しますね。

 

バランス感覚が向上したことって、他のプログラムでも役立つんです。

体の位置がはっきり決まって、揺れにくくなったのが分かるんです。

 

まとめ

 

スタジオでのコアボードだと、音楽に合わせて、インストラクターさんがリードしてくれるので、あっという間に終わっちゃいます。

 

音楽に合わせて、足を上げたり、キックしたり、手の振りが付いたり、インストラクターさんによっては、エアロビクスの要素があるコアボードをしたりするので、慣れていないうちは、ついていけないですね。

 

インストラクターさんによっては、ちょっとキツイ筋トレ系があったりして、運動してない人だと、めっちゃ筋肉痛になると思いますよ。

最近筋肉痛ならないんですよね・・・ってなりたいって思う私はおかしいかも!?

 

効果は自分で調節できるので、短期間で効果が出るようしっかり動いて、無理のない範囲で続けられるようファイト!

やっぱり続けないと効果が出ない・・・

 

ここ最近、コアボードのプログラムがあるスポーツジムは少ないようで。

私は大好きなので、残念だなぁと思うのですが・・・

 

でも、Amazonでコアボードを見つけちゃいました。

これなら自宅でも簡単にエクササイズができちゃいますね。

毎日楽しくダイエット!

 

床が傷つくのでマットもあわせてどうぞ。

 

 

 

 

 

 

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