体質改善に効果抜群!

40代の私がダイエットに成功した方法はコレ!

2018/12/07
 

 

 

 

 

こんばんは!まみです。

 

スポーツジムに通って少しでも運動していたら、太らないだろうと安心してたら、足とかをけがしてしまい実は4kg太ってしまった時があったんです。

痩せたいんだ!と始めたルームランナーだけでは、なかなかやせれません。

やっぱりね、10代や20代の頃のように簡単には痩せられない・・・

 

そんな痩せない私は、インストラクターさんに教わった3つのダイエット方法を試してみたんです。

その中で驚きの効果があったのが、小麦を抜くことでした!

今日はその詳細をお話しようと思います。

 

 

太った私の原因はコレ!5つの太る行動!

せっかく痩せていたのに、私がやってしまっていた太ってしまった原因は・・・

 

間食がやめられない!

 

仕事をして、お昼にお弁当を食べて、食べるのを終わりにすればいいのに食べちゃうんです。小休止の時間に甘いものを。なんか食べないと頭が回らい気がして。コンビニとかで、つい買っちゃうんです、洋菓子とかプリンとか、お菓子とか・・・

 

野菜も果物も同じものだけ食べる!

 

食物繊維が、体に良いのは知ってるのですが。普段食べてるのは、レタスかキャベツかトマトくらいかな。果物と言ったら、りんごかなし。偏食ですね。

 

お肉は、揚げ物食べてます!

 

特に鳥のもも肉のから揚げが大好物です。あとはとんかつとかも大好きなので、ご飯と一緒にいっぱい食べちゃいます。揚げ物大好きだし。

 

体質改善お休み中?

 

スポーツジムで少しでも汗を流していたら、太らないのかなって思っていたんです。足を怪我してから、ユルユル運動していたんですが、そしたら体がプヨプヨしてきたんです。基礎代謝が落ちちゃったんですね。

 

夜遅くまで起きている

 

スポーツジムに行きだしてからは、寝る時間が12時過ぎてました。朝起きるのは5時くらいかな、そして仕事中に眠たくて眠たくてウトウトしてしまうときもあります。

 

 

年齢を重ねるずつ、基礎代謝って落ちていくのに、良くない生活パターンを続けていると・・・太りますよね。

食べる量を減らすか、動く量を増やすしか痩せる方法はないんだけど・・・

 

太った私が痩せない運動方法

 

初めてから20分くらいで汗が出始めたら辞めてしまう

 

ルームランナーで走ろうとして、頑張ってみてるんですが、20分ほどで汗も出てきたし、汗かいてきたから脂肪燃焼したかなって走るのを辞めてました。

 

足だけとか一部の筋肉しか使わない運動をしている

 

スタジオプログラムも激しい系に出てないものなので、全体のバランスの取れた筋肉は使ってないし、ルームランナーで使うのは、足なんです。他の部分は腕を振るぐらいだし、筋トレもしていない・・・

 

効果的な運動方法とは言えないですね・・・やった気になってるだけ?

 

インストラクターさんに聞いたダイエット法

 

走り始めて半年ぐらいたっても、ほとんど変化なかったです。

丁度その時ジムでは、脂肪燃焼キャンペーンが始まって、挑戦した私は、走る回数を週2から週4へ増やしてみたんです。

 

あと、筋トレも週1回、スタジオプログラムに出るようにし、強制的に筋トレを続けることにしました。スタジオプログラムで筋トレをするのは、一人で筋トレするよりトレーニングの継続率が高まるので。

 

脂肪燃焼キャンペーン残り1か月。少しでも減らしたかったので、仲の良いインストラクターさんに短期間に無理なく痩せるにはどうしたらいいか聞いてみたんです。

それが、下記の3つ。

  • 毎回60分以上走る
  • 筋トレをする
  • 食事制限(小麦を減らすこと)

 

毎回60分以上走る

 

脂肪が燃え始める(脂質を糖質に変えやすくなる)のが30分を超えたあたり、もし走るだけが無理な場合は、途中でエアロバイク等に変更しても大丈夫なので、なによりも続けて合計60分は有酸素運動をするのが脂肪燃焼の効率が上がることでした。

取り組み内容

いままでは、ルームランナーでは週に2回ほど20分ぐらいしか走っていませんでし、傾斜度も5度くらいの角度でした。アドバイスを聞いてからは、週に4回ほど30分~40分に傾斜角度も10度にして走ってみることにしてみました。

傾斜度を変えることによって、汗の量も増えたような気がしたんです、時間も伸ばしたし、ですが足の調子も考えなければならなかったもので、歩いた日が、多くありました。

 

筋トレをする

 

有酸素運動プラス筋トレは、効率よく痩せられます。逆に、筋トレ等普段でも筋肉を使わないようにしていると、だんだんと筋肉量が減ってきてしまい基礎代謝が下がるんです。そしてリバウンドしやすい体が出来上がることでした。また筋トレは、長期的に見て上半身と下半身バランスよく筋トレをするのがいいということでした。

 

取り組み内容

短期的に体重など落とすのであれば、上半身の筋トレがいいと教えてくれました。上半身の体脂肪量って下半身よりも落ちやすいんだそうで、スポーツ選手とかが減量するときによく使う方法なんだそうです。

 

私が痩せたいのは上半身じゃなくて下半身なんだよなぁ。

スタジオプログラム週1参加してるからいいかなって筋トレは増やさなかったです。

 

下記の記事で、筋トレ方法をご紹介してますので、やってみてください!

 

関連記事

 

食事制限

 

 

 

 

 

 

食事制限ってカロリー計算とかするのかと思って無理だなぁって思っていたら、教えてもらった方法は、食生活から小麦を減らすってことでした。

小麦のグルテンって成分が太る原因なんだそうです。

 

ご飯大好きな私は、ご飯も抜いたほうが良いのかなって聞いてみたら、ご飯は食べても良いって、とにかく小麦を減らすことって言われました。

 

取り組み内容

食事から抜くように試みた食品

食パン🍞菓子パン

パスタ類

うどん🍜ラーメン

ケーキ🍰ドーナツ🍩お菓子類

餃子焼売春巻き

とんかつ天ぷら類

カレーライスやホワイトソースなど小麦を使ってるソース類

食事から抜かなかった食品

ご飯(白ご飯が大好きな私)

肉類(牛肉・豚肉・鳥肉)

野菜

果物

 

タイムリミットはあと一か月だったので、小麦抜き食生活にチャレンジしましたが、今まで、食べていたものをいきなりなくすと、つらいんです。食べたくなるんです。

そうなると、旦那ちゃんがもらってきたアップルパイを目の前で食べられたりしたら、完全に私のハートはKOです。ストレスは誘惑に負けちゃって食べてしまったんです。

「あ、食べちゃった」って旦那ちゃんにプリプリして当たってしまったんです。

 

ごめんなさい。ダイエットしてるのは太った私だけでした。

このままじゃ、ストレスたまっちゃうって思って、ネットで検索して見たんです。

甘くて太らない腹持ちがいい食べ物ないかなぁって。

そしたら、いろんな口コミがあるみたいだけど、販売店さんの3つの押しにひかれてみたんです。

 

1痩せスィーツ しかもパティシエ監修なんです

大好きな甘い美味しいスィーツが出来上がるまで、たくさん試し作りをしてくれたそうなんです。それだけの気持ちがこもってるスーツってうれしく感じてしまって。それになにより、甘いものが食べたい私。

 

2栄養満点で美容成分もあり

栄養素もビタミン11種類、アミノ酸9種類、酵素200種類しかも原料から抽出されてるんです。それに美容成分8種類、乳酸菌75億個、ミネラル9種類もたくさんありすぎてビックリしました。それにMTCオイル(中鎖脂肪酸)が配合されてるんです。中鎖脂肪酸というと栄養吸収率をアップしてくれる優れもの、さらに体脂肪の燃焼サポートも期待できるみたいで。

栄養素たっぷりは、うれしいですよ食生活の乱れもついでに改善できるし。

 

3満足感のある1食150kcal※の甘いものなんて見当たらないです

(※作る際に使う牛乳を含んでのカロリーです)

牛乳に足りない食物繊維が1000mgも入っているし、満腹成分のプロポールAもしっかり配合されてるんです。食感も美味しいスイーツのプルっとした感じが楽しめて。って書いてあるものだから、腹持ちのいい食べた満足感が欲しい私は、買っちゃいました!甘いもの好きなんです。

 

とっても人気があるらしく限定販売されてるんです。あと公式サイトで、お得な定期購入ができます。

甘いもの大好きな人で継続されたい方はぜひぜひ検討してみてください!

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栄養も豊富で、腹持ちもいいので、食べ過ぎないでいられましたよ。

限定100個だそうですので、お早めにどうぞ!

甘いものが好きな私のおすすめは、ショコラムース味です。

 

ダイエットの結果

 

脂肪燃焼キャンペーンの期間は3か月、それまでの半年では全く変わらずだったのですが、初回測定時は、体脂肪率31.2%、隠れ肥満、2か月後の中間測定は、体脂肪率27.5%、脂肪多めでした。

そこで、インストラクターさんに教えてもらったダイエット法を試して、最終測定は、初回からだと体重は4.9kg減

体脂肪率22.4%、細めに近い理想体型になっていました。

 

初回から中間までは体脂肪量2.3kg減(体重2.4kg)減するのに2か月もかかったものが、半分の1か月で体脂肪量2.8kg減(体重は2.5kg減)も!減っていたんです。

減量ってこうやってするんだって思いました。

 

運動は少し増やしただけで、筋トレは増やさなかったし、一番何が違うって小麦を減らした(小麦を原料に含んでいるものも含む)ことなんですよね。

小麦を減らすだけでも、こんなにも効果あるんだなぁって思いましたよ。

 

ただ、甘いもの好きな私には、すべての小麦を抜くことは、非常に厳しかったんです。

そんな時に甘い、栄養満点な美味しいスイーツしかもローカロリーに出会えたおかげでダイエットに成功したと思います。

 

まとめ

 

ダイエットっていろんな方法があって、それぞれに自分に合った方法があると思います。

私が、インストラクターさんに教えてもらったダイエットは、下記の3つ。

  • 毎回60分以上走る
  • 筋トレをする
  • 食事制限(小麦を減らすこと)

私にとって、一番効果が高かったのが小麦を減らすことでした。

 

まずは、食事から少し小麦を減らして、間食をスイーツに置き換えてみてはどうでしょう?

もちろん、それで痩せても、基礎代謝が上がっているわけではないので、リバウンドの可能性があります。

なので、あわせて有酸素運動すること筋トレすることをおススメします。

 

筋トレすると、体が引き締まってキレイに痩せられます!

今日からでも一駅歩いてみる。エレベーターを使わず階段を歩いて昇り降りする。掃除洗濯をする等普段の生活を少し変えてみるだけでも、随分変わりますよ。

 

 

 

 

 

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