体質改善に効果抜群!

筋トレ5つの効果!ダイエットには最適

2018/09/02
 

 

 

 

 

こんばんは!まみです。

 

私、筋トレって苦手なんです。体育会系の生活スタイルからは遠い生活スタイルだったもので、少しは筋肉つけた方がいいんだろうなって思うんですけどね。

特にだんだんたるんでくる、お腹とか、太ももとかは・・他の部分と比べて太いんです!ちょっとはするんだけど、筋肉が足らないもので・・・力尽きて、もっいいかってなるんです。

ちょっとだけになってます筋トレするの・・・

って、それじゃ全然効果ないよね・・・。

 

初めてダイエットをしたお話は、下記の記事で書いたのですが(是非見てね!)、週一回だけど、筋トレ系のスタジオプログラムに参加するようになって、4か月で効果がではじめたので、今回は、私のおススメの筋トレをご紹介します!

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有酸素運動と無酸素運動

 

ダイエットをしようと思うと、有酸素運動無酸素運動どちらも取り入れるのが効果的です。

どちらか一方だけでも痩せられるんですけどね。

 

有酸素運動

 

ジョギングや水泳、ヨガやエアロビクスが有酸素運動にあたります。

長時間にわたって行う運動で、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。

有酸素運動だけでも、痩せられます。

 

実際、旦那ちゃんも私も、スタジオプログラムに出ていただけで、ほとんど筋トレはしていませんが、痩せられました。

 

ただ、有酸素運動だけだと、筋肉が鍛えられないので、筋肉量が減ってしまうんですよね・・・

 

旦那ちゃんは、スタジオプログラムで痩せられたんだけど、よく話をしていたスポーツジムのお友達に、「筋トレして鍛えないと、貧相に見える。」って言われてショックを受けていました。

 

旦那ちゃん確かに筋肉ないよなぁ、色もちょっと白いから、確かにひ弱そうかも・・・

 

それ以来、旦那ちゃん、筋トレをするようになりました。

私はあんまり、ムキムキは好きじゃないんだけど・・・

 

無酸素運動

 

短距離走、筋トレが無酸素運動にあたります。

すぐに息が上がるような運動なので、一気にパワーを発揮し、エネルギー源として糖質が使われます。

 

筋トレをすると、筋力もアップしますし、引き締まってきますね。

時間はかかるけど、無酸素運動だけでも痩せられます。

有酸素運動、無酸素運動、どちらもバランスよく取り入れるのが一番おススメですね。

 

旦那ちゃん、筋トレを初めて、筋肉が付き始めると、見て見てって言うようになりました。

そうだね、ちょっと筋肉ついてきたね。

腰も丈夫になったみたいだし。そう言えば、ぎっくり腰に全くならなくなったんです。

力も強くなってきたみたいで、重たいものも平気で持ち上げてました。

 

手をつなぐことがあるんですけど、筋トレしだしてからは握られると痛くって。「あんまり強く握ったら、痛い!」って言ったら、旦那ちゃんびっくりしてました。

本人は強く握ったつもりはなかったみたい。いつもと同じように握ってたつもりだったらしい。なので筋トレって続けてると知らない間にパワーアップしているみたいです。

 

私も、筋トレするようになって、お腹周りがスッキリ。

きつかったスカートがすんなり入るようになりました!

 

おススメ筋トレ法

 

実際に、私がスタジオでやっている筋トレを4つご紹介します。

45分のプログラムなので、実際にはもっと色々あるんですけど、結構きつめの4つを選んでみました。

 

筋トレ1

 

右側を下にして横になり、右手はそのまま床に伸ばしておきます。

左の手のひらを胸の前あたりに置いたら、ゆっくり左手を伸ばし、上半身を浮かせます。

次に、伸ばした左手をゆっくり曲げ、①の体制に戻します。

10回繰り返したら、今度は反対側も10回やっておきましょう!(③④)

 

慣れるまでは、腕がめちゃめちゃ筋肉痛になります。

私は、足は強いけど、腕の力とか握力とかなくて・・・

めっちゃきついです。ちょっと慣れたけど。

※肩や腰などに痛みのある方や故障されている方は、お控えください。

筋トレ2

 

右側を下にして横になったら、右手、右足で体重を支えるように体を浮かせます。

これだけでも結構きついので、最初のうちは、ここまでしかできないかも・・・

余裕があれば左手を天井に向けて真っすぐ上に伸ばし、ゆっくり左足を20cmほど浮かせます。

左手は上にあげたまま、ゆっくり足をおろします。

10回左足を上げておろすを繰り返したら、反対側も10回繰り返しましょう。(③④)

 

一番最初にやったときは①の体制になれなくて、足を上げるなんてできなかったです。

最初からできる人っているのかな?

※肩や腰などに痛みのある方や故障されている方は、お控えください。

 

 

 

 

 

 

筋トレ3

 

仰向けになったら、腕は体に添わせて、手のひらは下を向けておきます。

 

右足をお尻に近づけ膝を立てたら、左足は真っすぐのまま、左足つま先は天井をむけます。両腕、右足で体重を支えるように、ゆっくり体を浮かせます。

ゆっくり①の体制に戻すのですが、お尻も足も、床におろさず、つくかつかないかぐらいまでおろしたら、再度ゆっくり②の体制に!

 

10回繰り返したら、反対側も同じように10回繰り返しましょう!(③④)

 

ギリギリ床につくかつかないかあたりまで、おろしてきたぐらいの時が一番キツイです。そこからまた持ち上げないといけないし・・・

※肩や腰などに痛みのある方や故障されている方は、お控えください。

 

筋トレ4

 

この動きが一番キツイです。

 

体を手のひらとひざで支える体制を取ります。

床と平行に、右手、左足を真っすぐ伸ばします。

バランスがうまく取れないようなら、右手はおろして、足だけにしましょう!

 

右手、左足を10cmほど上にゆっくり上げていき、ゆっくりおろすを10回繰り返しましょう。

 

反対側も10回繰り返します。(③④)

※肩や腰などに痛みのある方や故障されている方は、お控えください。

 

私は、最初は手は無理でした。手を前に伸ばすと、バランスが取れなくて・・・

体がグラグラ揺れて手を上げるなんて無理!

なので、足だけからスタート。

 

でも、そのうちできるようになっていました。

その日の体調によるのか、右手はできても、左手はできないとかって日もありました。

 

この動きは、他にもあるのですが、また機会があればご紹介しますね。

 

筋トレの効果

 

筋トレって中々効果が表れにくいんですよね。

続けるのも中々・・・

筋トレ好きな人は好きですけどね。鏡の前でポーズ取ってみたりってちょっとナルシストになれるかも・・・・

 

私はみたことないけど、旦那ちゃんは良く見かけるらしい、更衣室で・・・鏡見て喜んでる姿

 

私が感じる筋トレの効果は主に5つ。

 

  • 体が引き締まる。
  • 筋力がアップする。
  • バランス感覚が養われる。
  • 体幹が鍛えられる。
  • 基礎代謝が向上し痩せにくい体質になる。

 

体が引き締まる

 

筋トレすると、体重が変わらなくても、体が引き締まって見えますね。

実際私も、ちゃんと筋トレするようになって、体重が変わらないのに、「痩せた?」って言われました。

 

ダイエット中は体重とか落としたんですけどね。商品券目的で・・・

 

筋力がアップする

 

最初はできなかった動きでも、すんなりできるようになっていたり、筋力がアップしているのがわかりますね。

 

旦那ちゃんは、とっても力持ちに!

筋肉がつくと、物を持ち上げたり運んだりするときに体にかかる荷重をうまい具合に分散してくれるみたいです。

どこか一か所に負担がかかり、ぎっくり腰などを引き起こしにくくなるみたいですね。

 

ただ、パワーアップしたことは認識しておいてちょうだいね旦那ちゃん!

手をつないだら痛いから・・・って、もうその話はいいですね・・・

 

バランス感覚が養われる

 

筋トレで、バランス感覚が養われるって、意外って思うかもしれませんが、トレーニング方法によっては、バランス感覚が必要なものがあるんです。

今回ご紹介した筋トレ2と筋トレ4はバランスが取れないと、出来ないんです。

 

最初はできなくても、そのうちできるようになるかなぁって思うので、焦らずゆっくり、頑張ってみましょう!

 

体幹が鍛えられる

 

今回ご紹介した筋トレは、特に体幹が鍛えられます。

バランス感覚とも関係してくるのですが、体がグラグラしにくくなり、体の中心部分がしっかりしてきます。

 

基礎代謝が向上し、痩せやすい体になる

 

有酸素運動もあわせて行うことをおススメしますが、基礎代謝が向上します。

有酸素運動、無酸素運動、どちらもバランスよく行って、筋力を落とさずに、ダイエットに取り組むことで、痩せやすい体になります。

 

有酸素運動だけだと、筋力が落ちてしまって、一時的に体重が落ちても、リバウンドしやすいんだとか。

運動やめたら、すぐ元にもどっちゃうなんて・・・

 

まとめ

 

ダイエットには、有酸素運動、無酸素運動、どちらもバランス取り入れて、楽しくダイエット!

 

でも、何でもやりすぎは禁物なので、たまにはお休みすることも忘れないでくださいね。

 

あと、食事にも気を配ってみたらとってもベスト!なんだけど、中々難しいかなぁ。

なので、上手にプロテインとかも取り入れてみてくださいね。

 

 

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