体質改善に効果抜群!

ステップ台を使ったエクササイズ【3つの効果!】

2018/09/02
 

 

 

 

 

こんばんは!まみです。

 

ステップって私が一番最初に出たスタジオプログラムなんです。

インストラクターさんに「出てみませんか?」って声をかけてもらったから。

それまで全然スタジオプログラムに出ようって思わなかったのに、やっぱり声をかけてもらうと違いますね。あんまりしつこいのはダメだけど・・・

 

ステップ台を上ったり下りたり、いわゆる踏み台昇降運動が基本なんですが、床の上だけの運動よりもステップ台を使う分体力を使うんです。つまり運動強度が上がるんです。

 

音楽に合わせて、上ったり下りたりだけでなく、基本のステップ(動き)を使ってのエクササイズ。

最初のうちは基本のステップ(動き)が分からないから、周りについていけなかったりしますが知らない動きって、めちゃくちゃ新鮮で楽しいですよ!

 

なにより楽しく運動できて、いつの間にか健康になれるって最高ですよね!

 

今日は、ステップ台を使った簡単な基本の動きをご紹介しますね!

 

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ステップ台の使い方

ステップ台を使って運動を始める前に、自分に合わせてステップ台を準備しましょう!

 

脂肪燃焼効果を高めるためとケガ防止のため、運動をする前に、ストレッチを十分行いましょうね!

 

高さを調節しよう

 

ステップ台は、高さを調節することで、強度を上げることができるんです。

色々な種類があって、一般的なスポーツジムで使用されているものは、3段階調節可能式で組み替えにより15cm、20cm、25cmなどの3つの高さに調節可能なんです。

(スポーツジムによって2段階調節や調節の高さが違ったりもします。)

 

ステップ台の高さが高くなると、強度が上がって、ダイエット効果も高くなるのですが、動きに慣れるまでは、足元がおろそかになり、台を踏み外したりということもあるので、一番低い高さから始めることをおススメします。

 

なんでも難題から取り組む旦那ちゃんは、一番高い高さでの参加です!真似しないでくださいね。

 

足の置き方

 

ステップエアロは、ステップ台を使って色々な動きをしたりします。インストラクターさんの動きの確認ををしながらの動作になるため、床の上の動きでも必死な状態では、ステップ台を使っていることすら忘れてしまう可能性があります。頭の中がテンパって足元がおろそかになりやすいんですよね。

そうすると、知らない間にステップ台のふちなどを斜めに踏んだりして落ちたりするんです。

 

ステップ台のふちは若干滑りやすくシューズの裏が斜めに当たって、そこに全体重が乗った場合は予期せぬ方向に落ちる可能性があります。必ずステップ台から足がはみ出ないように意識して置いてみてくださいね。

 

万が一、踏み外してしまったら、踏みとどまろうとするのではなくて、そのまま転んじゃってください。ケガになる確率が低くなります。逆に踏みとどまろうとすると足をひねってしまう確率が高くなりますので、捻挫等になる可能性があります・・・

一つのことしか集中出来ない?_旦那ちゃんはやってしまいましたよ・・・・ねんざ・・・

 

基本の動き

 

インストラクターさんに教えてもらった、簡単な基本の動きです。

 

まずは高さに慣れる

 

 

まずは高さに慣れることから始めましょう!

上って下りる。いわゆる踏み台昇降運動です。

一番基本のステップなんです、これを”ベーシックステップ”って言います。

 

初めて聞いた時、私は、「へぇ~。動きって名前があるんだぁ。」って思いました。

 

台の上でバランスに慣れる

 

 

 

 

 

 

 

右足からステップ台に上がります。次に左足をのせたら右ひざをもちあげてみてください。

この時出来るだけ高く上げようって意識すると、運動強度が上がります。

姿勢も意識してみてくださいね。(猫背では筋トレには、なりません!、姿勢を良くして、あごも引いてください。)

 

ハードな動きが大好きな旦那ちゃんと私は、ひざをなるべく高く上げようってしちゃいます。

 

このひざを上げる動きを、”ニーアップ”って言います。

ぜひ逆の足での動きもしてみてください、左足から上がった場合は左足のひざをあげます、同じようにやってみてくださいね。繰り返すと結構汗が出ます!

 

ステップ台の幅に慣れる

 

 

右足から台の上にのったら、左足から左にずれます。

この時にスクワットの要領で少し重心を落とすようにすると、運動強度が上がります。ちゃんと意識してやると、初めは筋肉痛になりますよ。慣れると、筋肉痛にならなくなるけど・・・

筋肉痛になりたいって思う私はおかしいかも?だって効いたって感じがするんだもん!

 

そして、左足から台から下りたら、ニーアップ!

足は高く上げることを意識してくださいね!

 

左足からも、左右逆で同じようにやってみてくださいね。何回かすると台の幅になれます。・・・きっと

 

台を使ってスキップに慣れる

 

 

台を幅の狭い方向から使います。

右足を台にのせたら、左足は床のまま、台の端に向かってスキップ!

右足を台にのせたまま、台の反対側からもスキップ!

 

スキップしたらなんか気分がウキウキしてくるのは私だけ?

せっかくなので、楽しく運動しちゃいましょう!

 

左足からも、左右逆で同じようにやってみてくださいね。

 

ステップ台を使ったエクササイズの効果

 

ステップ台を使ったエクササイズって、ウォーキングやジョギングよりも、消費カロリーは高いんです。

私が感じた効果は主に3つ。

  • 基礎代謝の向上
  • 下半身が引き締まる
  • 頭の体操

 

基礎代謝の向上

 

ステップ台を使うことで、床の上での運動よりも強度が上がり、基礎代謝が向上します。

 

20分から30分上継続して行うことで、脂肪が燃えやすくなります。

ただ、無酸素運動の要素をほとんど含んでいないので、別に筋トレをすることがおススメかなぁ。

 

下半身が引き締まる

 

主に下半身を使っての運動なので、しっかり動くことで、下半身が引き締まります。

 

もし、いつもエレベーターを使っているなら、階段を使ってみてください。

いつの間にか、階段の昇り降りが、楽にできるようになっているのを感じると思いますよ!

 

頭の体操

 

上ったり下りたりだけじゃなくて、色々な動きがあるので、頭の体操になります。

知らない動きってめちゃめちゃ新鮮でワクワクしますよね。

今回ご紹介した動きは、簡単な基本の動きですが、もう少し他の動きを覚えて、覚えた動きの順番を変えてみたりしたら・・・

 

ちょっと順番を変えるだけでできなかったり、めっちゃ頭の体操になります。

これやってたら、ボケないんじゃないかな。

 

まとめ

 

今回ご紹介した動きは、基本の動きで、もっともっと他にもあるんです。

でも、まずは基本をマスターしてから次の段階に進む方がいいかなって思います。

 

いきなり難しいステップをやってもついていけないし、なにより、ついていけないので、しっかり動けないです。運動した気になっているだけなんですよね。

ダイエットを目的にするなら、なおさらです。基本の動きをしっかりマスターしましょう!

 

基本の動きをしっかりやるだけでも、運動強度は高いんです。

難易度高いのって、動き自体の運動強度はあんまり高くなかったりするんですよね。

楽しいのは楽しいんですけど。

 

 

いつもスタジオで使ってるステップ台、Amazonで見つけちゃいました。

みんなに内緒で自宅でもエクササイズできちゃいます!

 

楽しくエクササイズして、ダイエット!周りの人を驚かせちゃいましょう。

床が傷つくのでマットもあわせてどうぞ。

 

 

 

 

 

 

 

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